Gyakorlatok a panaszok enyhítésére

Gyakorlat 1. 

1. gyakorlat

Vegyél fel stabil kiinduló helyzetet.

 

 

A fejedet és a felsőtestedet lassan emeld fel karjaid segítsége nélkül.






Támaszkodj a karjaidra, és nyomd ki magadat teljesen.
Lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és lazíts.
A gyakorlatot többször ismételd meg.

--
 Gyakorlat 2. 2. gyakorlat

Feküdj a hátadra, és a bal térdedet húzd a mellkasodhoz.
A fejed maradjon a talajon.
A jobb lábadat nyújtsd ki, amennyire csak tudod.
Számolj lassan 30-ig, aztán végezd el
a gyakorlatot a másik lábaddal is.
 --
Gyakorlat 3. 3. gyakorlat

A A matracon ülve húzd a térdedet mindkét kezeddel a mellkasodhoz.
B Az álladat szorítsd a mellkasodhoz.
C 4-8-szor lassan gördülj a hátadon előre és hátra.
--
Gyakorlat 4. 4. gyakorlat

A Álló helyzetből guggolj le. A talpad a talajon legyen, és nézz előre.
B A felkarodat tedd a térdeid közé,
és feszítsd szét a combodat.
Lassan számolj el 30-ig.
C Aki guggoló helyzetben nem tudja megtartani az egyensúlyát, kapaszkodjon meg valamiben.

Készült: 2007.05.14.